Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những món ăn chứa nhiều omega 3 phụ nữ mang thai nên sử dụng trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Hạt óc chó: Thành phần thực phẩm nhiều omega 3 trong quả óc chó cao cùng những chất béo không bão hòa đơn giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt và giảm huyết áp và phòng ngừa ung thư. Glucosamine dạng viên nén giúp nâng cao sức đề kháng của xương khớp, giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp hiệu nghiệm.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Tinh dầu cá hồi cũng như nhiều loại cá nước lạnh khác như cá bơn, cá ngừ, cá thù… sẽ là nguồn thêm vào tác dụng của omega 3 và omega 6 tuyệt vời cho cơ thể. Tôm, cua, cá… những loại thức ăn này rất giàu chất đạm đặc biệt dễ tiêu, rất tốt để phục hồi sức khỏe cho những người bị bệnh mắc u nang buồng trứng.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Chính vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Giai đoạn này cũng là lúc trọng lượng cơ thể mẹ bầu đã tăng đáng kể. Các cuộc tìm hiều đã chỉ ra, axit béo giá thực phẩm chức năng omega 3 có trong Quả hồ đào giúp duy trì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm đến 60% bộ não. Những loại trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, hỗ trợ duy trì sản xuất collagen đều đặn, giúp collagen vận hành tốt.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Chứng loạn nhịp tim hoặc tim đập thất thường cũng có thể được điều trị bằng một lượng axit béo trị mụn bằng omega 3 thích hợp. Nếu ăn uống không chính xác cách hoặc dung nạp các nhiều món ăn có hại, có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật như ung thư. Vậy làm thế nào để cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy luteolin ở ớt và cà rốt. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe chị em mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Bổ sung mua dầu cá omega 3 và DHA cho em bé và bà mẹ mang thai như thế nào? Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc dùng viên uống bổ sung (như dầu cá) nếu lo lắng khẩu phần ăn của mình không đáp ứng đủ lượng DHA này. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy nên mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Do đó, việc bổ sung một lượng vừa đủ axit thực phẩm giàu omega 3 và lợi khuẩn probi trong suốt quá trình mang thai là hết sức thiết yếu. Tuy nhiên, một số ý kiến nghĩ rằng nếu ăn nhiều cua trong tiến trình mang thai có thể gây hại cho mẹ và thai nhi.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào thực đơn ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những món ăn nhiệm vụ này giúp mọi người bồi bổ a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Hơn nữa, bạn cũng có thể cung cấp 2 omega-3 whole eggs thuận tiện hơn bằng cách dùngfish oil 1000mgcủa Mỹ. Cà phê là một trong những loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị tổn thương, đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập nghĩ rằng nó trợ giúp sự phát triển não bộ.